Mellis

Efter ett lite styrkepass här hemma blev det en liten efter-träningsmellis. Hade rätt lite av en öppnad kesella så blandade i ett ägg för att få lite mer protein, tog sen frysta bär och juicen från en apelsin och mixade ihop, blandade i lite krossade vetegroddar för att få lite mer kolhydrater. Det blir en riktigt smarrig smoothie.

Träningen idag blev en pw imorse, den kortades ner lite när jag ledsna lite på att bli piskad i ansiktet av de inte önskvärda snöflingorna som kom från himlen.
Sen nu på eftermiddagen så körde ja ett styrkepass här hemma.

Knäböj, bicepscurl, axelpress, tricepspress i en kombination.

Sumosquats, rygglyft, rodd med skivstång.

Höftlyft med en fot på sängkanten en fot pekade rakt upp (10 på varje ben), sidoplanka med rotation och vikt i hand.

Körde 3x10-12 rep+ 10 snabba upphopp efter varje omgång.

Och nu efter att hållt på att skriva detta inlägg under några timmar har jag även hunnit äta middag, lövbiff m. sallad och bea.
Nu, off to work!!!!


Musiken som driver mig

Har precis fixat till en bra "springlista", plockade de bästa från några andras listor. Det här är musik som jag känner mig glad, pushad och energisk av, förhoppningsvis ska det göra att jag orkar lite till :)

Andra listan är min powerwalk lista, jag gillar att ha taktfast musik som jag kan hålla samma tempo som. Måste snart förnya mig, så har ni tips på bra musik runt 140 bpm så släng in en kommentar. Men är det schlager, techno eller dödsmetall så behöver ni inte göra er till besvär :)

Klicka på bilderna för att komma till mina spotifylistor.


Egoboost

Fick en fin kommentar idag. Jag har haft en elev några veckor och idag sa hon spontant "det märks att dom vi går till tycker om dig".
Varför det märks vet jag inte och om dom verkligen tycker om mig eller ej vet jag ju helt säkert inte heller :) Men det känns kul att höra, jag tror att jag har ett trevligt bemötande och att dem jag går till faktiskt tycker om mig men det känns ju extra kul om nån annan upplyser en om det oxå.
Så det gjorde min dag lite extra bra.

Så där, fick ni ta del av lite skryt och min dos av ego för ikväll :)


En riktig killer!!

Har nyss kommit hem från jobbet, en lugn kväll har jag haft. Det var skönt för den startade med mycket funderingar och oroligheter. Känner mig väldigt otrygg på mitt arbete just nu, och även om jag försöker vara positiv så ligger en obehaglig känsla och gnager där bak.

Men innan jag startade min arbetsdag idag så kostade jag på mig ett gympass. Jag fick lite tid över mellan dagislämning och jobbstart och då passar det perfekt med ett träningspass.
Idag hade jag bestämt mig för ett intervallpass som Lovisa lagt upp på sin blogg.

Uppv. 5 min jogg eller gång

5 x 1 min löpning öka 1 km/h varje minut (jag startade på 9 upp till 14)

Ha maximal lutning på bandet. 5 x 1min löpning, vila 1 min mellan varje löpning. (jag var rädd att ha för hög hastighet och körde på 8.3 km/h, men insåg snabbt att det var alldeles lagom för mig)

Kände mig mer död än levande. Men konstig som man är känns det underbart när det bränner i låren och piper i lungorna :)

Sen blev det lite styrkekombinationer.

Knäböj, bicepscurl, axelpress, hantelrodd i plankan.

Skidåkaren, tricepspress

Bålrotation, planka med benlyft

Fötterna på yogaboll och rulla in mot magen, sidoplanka m. rotation.


Vem behöver en Iittala?

Idag gick jag förbi presentaffären här i Rimbo igen. Hade kikat lite i fönstret och sett att det fanns skålar liknande Iittala skålarna där. Det gör mig absolut inget att det inte är äkta vara utan en skål för 79:- känns helt ok.

Nu fick den fyllas med fina julrosor.


De tar sig...

Inga knäckta mål idag. Dock en jogging runda där jag höll en snittid på 6 min/km, det är rekord!
Så jäkla kul och motiverande att träningen ger resultat.
Bjuder på en svettig Mia som bevis :)


Cykelpremiär

Trodde inte imorse att det skulle bli en sån skön dag. Det blåste och var molnigt, men familjen gav sig ut ändå. Anders och Anton på sitt håll och jag och på vårt, Ella hade premiärtur på cykeln. Det var väl inte så att hon koppla att man skulle trampa pedalen runt, men vem fattade det första gången man satt på en cykel. Hon tyckte nästan det var roligare att leda cykeln och kanske ännu bättre att gå några meter före mig då jag ledde cykel.

Efter min joggningrunda hade vi fika ute i solen, sen blev det en tur med hela familjen på vårat nya vrålåk, en fyrhjuling. Vi åkte ner till sjön där grannarna oxå var, det var så himla skönt där nere, soligt och lä. Längtar till sommaren.


Nuläget

Sitter vid sjön, i lä, solen skiner, barnen leker och grannarna som sällskap.


Pensionärsjogg

Bakom pannbenet, det är där det sitter. 7,46 km jogg!!! Ett av mina mål, check!

Hade laddat för en långtur idag, allt över 5 km skulle vara bra. Tidigare hade jag läst att nån av tjejerna i på fb skrivit att om man skulle köra långdistans så ska man jogga riktigt långsamt så man orkade länge. Typ en pensionär med rullator ska kunna gå om :)

Jag gjorde precis så, jogga långsamt, plus att jag startade rundan med en väg jag aldrig varit på, sen blev det lite spontant vart ja jogga. Ett blandat underlag blev det iallafall grusväg, sand, skog, åker och asfalt.
Nu blir det 52 armhävningar och 5 planka :)


Mitt gamla intresse

Sitter hos mamma och pappa. Hittade ett av mina gamla projekt, en almanacka jag scrappa till mamma under Anton första år. Jag tycker inte jag var så särskilt bra på det men några alster är jag ändå rätt nöjd med och det är kul att se nu efter några år.


Min akilleshäl

Ljuset. Det är mina stora svaghet när det gäller löpningen.
I princip varje gång jag joggat på dagen har jag avbrutit.
På kvällen är det helt svart omkring mig, jag fokuserar på att se vart jag springer, inte trampa i vattenpölar, justera pannlampan som periodvis vill glida bakåt. Och ikväll hade jag hjälp av musiken som var en ny lista jag inte visste vad för låtar den innehöll.
Dagtid försvinner dessa små detaljer att fokusera på, jag tänker då bara på hur jobbigt det är och hur långt jag har kvar.

Alltså, slutsats: Jobba på den mentala biten!!!!

Ikväll blev det iallafall 4 km löpning, det kändes riktigt bra. När jag kom hem blev det armhävningar, jag är numera lite av en träningsapp-nörd så appen 100 pushups har jag tagit hem. Efter 6 veckors träning enligt deras program ska jag kunna göra 100 armhävningar. Idag gjorde jag 35. Man gör dom inte alla på rad utan med 1-2 min paus emellan, än är jag lite kaxig och kör då plankor och knäböj istället.

Upptäckte även idag att jag tappat ett till kilo på vågen :)





Vår i köket

Kunde inte låta bli att köpa dessa fina kökshanddukar när jag gick förbi vår lilla presentaffär här i Rimbo. Bra pris var det oxå på dom.
Känns genast lite vårligare och fräschare i köket när dessa tog plats.


Uppackat

Kompade sista timmen idag från jobbet. Stannade på öppna förskolan och plockade upp kläderna jag ska sälja imorgon. Då är det klädbytardag (barnloppis), jag hoppas jag inte behöver åka hem med så mycket.

Bor man i Rimbo eller i närheten och vill shoppa billiga barnkläder så är det ett ypperligt tillfälle.


Taskigt bollsinne

Har varit en sväng ner till tennishallen idag. Anton får spela tennis med dagis några måndagar, vi är ju lediga idag men han får vara men ändå. Ella hjälpte till att plocka bollar och sprang runt.
Det var riktigt kul att se honom i sitt dagisjag, glad, sprallig och ofokuserad. Han gjorde precis som tränaren sa fast tittade gärna på alla andra samtidigt som han skulle kolla på bollen. Kan konstatera att han ärvt mitt bollsinne, alltså lika med noll :) men jag tror det blir bättre så småningom.

Efter följde Anton med kusin William hem så Ella och jag fick egentid. Åt lite mellis, Ella ananas och vindruvor och jag fick en bananpannkaka. Jag tycker verkligen den är supergod.

Nu ska jag nog trycka ner Ella i vagnen och ta mig en pw.


Definitionen av LYX

Ensam hemma.
Joggingrunda.
Thaimat.
Godis.
Tända ljus.
Tänd brasa.
Film.



God morgon!!!

Tänkte bara säga god morgon. Här hemma packar och förbereder vi oss för dagen, jag ska jobba hela dagen och packar lunch och mellanmål. Barnen ska till mormor och morfar och sova kvar eftersom både jag och Anders jobbar hela helgen så deras väskor är packade.

Det ska bli en ren lyx att komma hem efter jobbet till ett tomt hus och bara få ro om mig själv. Tänkte beställa med mig thaimat hem men ta en joggningrunda innan jag slår mig ner i soffan med min middag. Sen kanske en film och en godisbit. Det är lyx det!!!

Strax ska vi dra iväg. Ella är fixad till topp och supernöjd över kläder och hårfix. :)


Ännu en dag i solen

Återigen en härlig dag i solen. Vi åkte ner till Rimbo på förmiddagen för att ungarna skulle få rastas. Anton kräktes igår igen, fast superpigg, glad och speedad var han både före och efter så det kändes drygt att inte kunna åka iväg nånstans idag mer än till Rimbo.
Vi pavkade in Antons cykel i bakluckan och hämtade Ellas vagn på dagis, sen tog vi sikte på en lekpark. Jag lurade med Anton på en omväg så jag fick lite km i benen, vi hann med två lekplatser, en cykelvurpa och nästan 3 km promenad innan vi åkte hem.

Sen blev det lunch ute i vårsolen, och efter tog jag en kaffe och chokladbit ute. Det blir extra gott när solen värmer så.

När vi sen hade sovit lite middag alla tre hade solen gått i moln och vi kunde utan att få dåligt samvete vara inne resten av eftermiddagen.


Nya 10 veckor

Imorgon drar jag igång ytterligare en 10-veckors challenge. Nya mål är satta och förkylningen har lämnat min kropp så jag kan dra igång på riktigt. Lofsans challenge-grupp håller fortfarande igång vilket är både kul, peppande och inspirerande. Så vill man hänga på en ny challenge så är det inte sent. Bara sätta sina egna mål och hur du ska uppnå dom, allt hänger på dig. Men man får en god hjälp på vägen genom gruppen som sitter inne på så mycket kunskap, tips, pepp och inspiration. 

Målen för denna challenge är:

* 5 km under 27 minuter

* Jogga minst 7 km

* Minska 5 cm på bredaste stället på magen

* Mer synliga arm och magmuskler

* Bibehålla kosten (5 måltider/dag, kolhydrater t o m lunch, proteinkälla i alla måltider, 2-3 unnartillfällen/vecka)

* Våga pressa mig lite till när jag tror jag ska dö!!

Ska jag vara helt ärlig så är jag inte helt säker på hur jag ska nå mitt mål. Jag borde planera bättre hur jag ska lägga upp träningen men jag kör lite med "jag tar det som det kommer", hittills har jag kört lite vad jag känt för beroende på dagsform och förutsättningar med tid och så.
Men 3-4 löparpass i veckan, och mer styrketräning med mina vikter. Och köra mer jobbiga coreövningar.


New shoes??

Det börjar dra ihop sig att införskaffa ett par nya skor, de jag har är långt ifrån bra för fötterna och inte särskilt fräscha heller. Jag har nån förmåga att verkligen skita ner mina skor ofta. Så det är ju inte med fördel som jag dessutom gillar ljusa skor.
Denna gång är jag sugen på ett par helt andra skor. Som sagt har jag för det mesta haft ljusa högaskaftade sneackers, säkert i 10 år tid. Men nu ser jag framför mig ett par färgstarka låga skor med lite "nördstämpel" på, jag vet inte vart nördstämpeln kommer ifrån men jag får för mig att nördar i gamla amerikanska highschool filmer ofta har nån variant av dessa.

Har letat runt litegrann och hittade en del modeller på Brandos, nu återstår frågan, vilka??? Måste leta runt på lite andra ställen oxå, vill ju inte gå miste om några snygga modeller. Nån som har tips på bra sidor mer mycket sneakers???


Bilderna lånade från Brandos


Vårväder och kaffestund

Härligt vårväder idag. Det är min lediga dag idag men jag vågar inte åka iväg nånstans eftersom Anton var sjuk igår, även om han är superpigg idag. Vill ju inte riskera att smitta nån.
Jag hade tur i morse, Anders började jobba senare så jag hann med en liten joggningtur innan frukost. Ikväll är det föräldramöte så då hinner jag inte träna. Skönt att ha det gjort.

Vi var ute en stund på förmiddagen, barnen lekte och jag kunde gott kuta mig tillbaka på en stol längs husväggen, underbart att känna solen värma. Sen tog vi en liten cykeltur innan det var lunch.
Nu sover Ella medan jag lutar mig tillbaka med en kopp kaffe. Anton skulle kolla på Emil men håller just nu på att bygga en koja, så det blir väl jag som kollar på Emil istället.

Fick en förpackning Gevalia Milicano från Smartson. Det är ett lite finare snabbkaffe, jag är egentligen inte så förtjust i det, och ja antar att ni inte blir helt förvånad när jag berättar att vi här hemma kör på hederligt kokkaffe i vanliga fall.
Men det här kaffet smakar faktiskt riktigt bra, jag kan inte säga exakt vad som gör det så gott men det smakar riktigt på nåt vis. Sen inser jag ju hur smidigt det är för mig att ta en kopp direkt efter lunchen, en sked och lite vatten så är ju kaffet klart, effektivt!! Sånt gillar jag :)


Lax med nöt och limetäcke

Igår åt vi en supergod lax, har ätit den en gång tidigare och den är verkligen suverän. Recepret fick jag tipsat om från en av tjejerna i Lofsans challengegrupp.

Ingredienser:

4 laxfiléer
Salt och peppar

Nöttäcke:
50 gr cashewnötter
1-2 vitlöksklyftor
2 msk rumsvarmt smör
2 msk sweet chilisås
1 tsk rivet skal från lime

1. Sätt ugnen på 250 grader. Salta och peppra laxen, hetta upp 1-2 msk smör i en panna och stek laxen 2-3 min på varje sida.

2. Hacka nötterna grovt, blanda med smör, sweet chilisås, pressad vitlök och limeskalen, rör ihop och fördela över laxen.

3. Ställ in i ugnen 2-3 minuter.
Servera med en potatissallad eller kokt potatis och sallad, vi hade även klick kesella till och en limeklyfta.


Tidningskrukor

Nu börjar tid för omskolning och sticklingar. För att tänka lite mer miljömässigt och ekonomiskt kan man lätt göra egna krukor av tidningspapper.

Ta ett glas i passande storlek och rulla in det i tidningspapper, vik in kanterna mot glasbotten, fukta bottnen så invikningen stannar kvar och sedan torkar.


Bananpannkaka

Runt middagstid idag började Ella klaga på magont igen. Jag började genast analysera vad hon ätit och om det skulle kunna vara något hon även åt i fredags kväll. Det för att se om det fanns nån koppling till varandra. Ganska snabbt kom jag fram till att den drickbara yoghurten borde vara boven i det hela, även om det i fredags rörde sig om glass, alltså laktos tänkte jag.
Men när Anders och Anton kom hem från en lite utflykt var Anton nerkräkt och jag fick helt enkelt ändra mina misstankar till en helt vanlig magsjuka.
Anton har jobbat sig igenom två kräkor till medan Ella har 0 än så länge.

Mitt i allt detta kräksnack så tänkte jag även tipsa om ett perfekt återhämtnimgsmål.
Jag körde nämligen en pw ikväll följt av 4 min varierad planka och efter det ville jag ha något att äta, ofta blir det ju kesella men det ville jag inte ha idag.

Hittade det här tipset hos Sara Tilling:

Mosa 1 banan och blanda med 1 ägg. Stek i lite kokosolja (i mitt fall vanlig rapsolja) som en tjockare pannkaka.
Tina lite bär och ät till.

Perfekt så får man både kolhydrater, protein och fett. Och gott är det oxå, förutsatt att man gillar banan då.

Kom på halvvägs att jag skulle fota pannkakan, sådär är den tom :)


Noggrant

Det är skillnad på unge och unge. Dessa pärlor köpte jag till Anton när han var runt 2 år, han har aldrig visat nåt större intresse för dom och har satt lite här och var när han väl hållt på.
Idag plockade Ella för första gången fram pärlorna, efter en stund tittade jag till henne och detta var då hennes verk. Känns som ett sånt tillfälle då kommentaren "jo men hon är ju tjej..."
skulle sägas, och jag vet att det finns småkillar är likadana.


Indiskt currykycklinggryta

Kvällens middag är verkligen en stående rätt i våran månadsmeny. Den kräver inga konstiga varor eller dyra för den delen, den är lätt att laga om än lite lite tidskrävande. Och den är riktigt poppis hos alla medlemmar i våran familj.

Detta recept räckte till 4 stora portioner och två små barnportioner

Ingredienser:

2 kg kycklingklubbor
2 morötter
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 förp. Krossade tomater
1 förp. Passerade tomater
1 burk kokosmjölk
1 msk curry
1 tsk gurkmeja
1 tsk salt
Peppar

1. Bryn kycklingklubborna så dom får en fin färg, lägg över i en stor gryta (jag har en 5 liters gryta)
2. Hacka morötter och lök grovt, och fräs ett par minuter med vitlöken. Lägg över i grytan.
3. Krydda med curry, gurkmeja, salt och lite peppar.
4. Tillsätt tomaterna och kokosmjölken, rör runt lite så allt blandas. Låt koka upp och sänk sedan värmen så grytan endast småkokar.
Koka ca 45 min.

Servera med kokt ris och en råkost sallad.

Det brukar bli sås över, den fryser jag ofta in och kan använda igen fast till ugnsstekt kycklingfilé.



Nike's app

Har laddat hem Nike training club till telefonen. Har inte provat än, men jag tror verkligen den kan komma till bra användning. Det ligger färdiga pass man kör efter och en röst talar om när du ska byta övning.
Innan kan man lätt kolla över övningarna genom bra korta filmklipp hur övningen går till.
Finns pass för alla, nybörjare som vältränad, om du vill fokusera på armar eller rumpa.
Ska bli min variation till tabatapassen här hemma.


Söndagstradition

Söndag=grill. Det har blivit så, härligt vårväder och korvgrilllning hör lixom ihop.
Idag avancerade vi till hamburgare eftersom det blir lite tröttsamt med korv. Grannarna var över och även mamma. Tyvärr försvann solen så det var inte fullt så varmt som det skulle kunna vara.
Eftermiddagen tillbringades sovandes på soffan, 3/4 av familjen, den 4 lilla medlemmen sov sött i sin säng.
Skönt att sova en stund, men det är inte fullt så skönt att komma igång igen, är riktigt seg nu.
Middagen är på G, indiskt currykycklinggryta. Väldigt lättlagat och så är den barnvänlig i smakerna. Kanske kommer med recept...



Lördag

Sjukt i huset idag. Ella fick en släng av nån magåkomma igen, 3:de gången i år med liknande symtom. Magont och lite diarré, idag tillkom en liten kräka när hon rapade, så har det inte varit förut.
Efter lunchtid somnade hon, sen sov hon typ 3 timmar, vaknade och var hur pigg som helst, har käkat och inte klagat på magont en endaste gång.
Händer det snart igen börjar jag misstänka att det är nåt annat än magsjuka, men vad??

Herrarna i huset tillbringade hela dagen ute. Det betydde att jag fick lugn och ro inne på egen hand. Ägnade tiden åt städning, plantera pelargonsticklingar, lite småfix här och var och så fyllde jag på min müsli med ännu mer gott, pumpafrön, solroskärnor, hasselnötter och mandlar.
Ikväll blir det en godispåse och melodifestivalen. Har inte tittat tidigare eftersom jag tycker det är så utdraget (och kasst), men nu ikväll utses ju faktiskt en riktig vinnare, så då kan jag kosta på mig att titta.


Redo för helg

Nu tar vi helg va?? Eller jag har haft en slö ÖF-förmiddag, så jag har väl haft helg länge.
I helgen väntar nog äppelträdsbeskärning, städning, födelsedagsfirande för min moster och grillning.
Ikväll ska vi på middag hos Familjen D, det tycker jag är väldigt trevligt kan jag säga.

Köpte nya blommor idag, älskar Ranunkel och tycker att dom i komb med rosor blir superfint. Tyvärr fick jag inte till det så bra idag och insåg samtidigt att en ny vas borde stå på min inköpslista.
Så ni får bara se en close-up :)


Avancera plankan

Nu när förkylningen har mig i sitt grepp så finns det ingen tanke på någon direkt träning. Jag har en väldigt lätt variant av förkylning och tror att jag inom några dagar kan vara på banan igen. Och tack vare den lite lättare varianten så ägnar jag mig fortfarande åt plankan.
Jag känner att 1 min x 3 inte ger mig fullt lika mycket längre utan har börjat variera den för att känna att det tar nåt. Det finns flera olika sätt att höja nivån på plankträningen så här har jag samlat några.

Insåg när jag lagt upp de jag hittade att det bara blev Lofsan, men jag tycker hon visar tydliga bra övningar och det är bra kvailté på filmerna. Dessutom är jag rädd att lägga upp klipp där de ev visas fel, Lovisa litar jag till fullo på så där blir allt korrekt. :)
Och så lite Bob Harper, gillar hans klipp oxå.


Instruktion för plankan


Planka med benlyft


Vandrande plankan


Sidoplanka med rotation


Bob Harper Core Challenge


Kvällsmusli

Ikväll slängde jag ihop lite müsli till min kvällskesella. Blandade kokos, linfrön, mandlar, cashewnötter och en påse jordnöt och nötblandning som fanns i skafferiet. Rostade det i ugnen och toppade sen min kesella med det, supergott!
Jag har börjat blanda i lite funlight i min kesella nu, jag är inget stort fan av lightprodukter, men en skvätt är ok och det gör dessutom att kesellan smakar som en krämig yoghurt.

Ny glasbruk ska snart få bli behållare till hemmamüslin.


PR's Sports Top

Idag fick jag hem sporttoppen från Pierre Roberts, jag hade nog hoppats på en rosa men en grön var oxå snygg. Drog på mig den direkt för att känna hur den satt. Den har ett mjukt resår nertill som lixom följer toppen, vilket gör att det inte trycker eller spänner nånstans. Den var riktigt skön.
Får vänta några dagar med att prova den på joggningspasset dock.


10-veckors challenge summering.

Jag har blivit lite förkyld så därför bestämde jag mig idag för att avsluta min challenge drog igång redan idag, målet är ju uppnåt och då skulle jag bara gå några dagar utan träning tills på fredag, tyckte jag lika bra kunde mäta av idag eftersom jag mer troligt skulle kunna öka nån centimeter än minska på dessa dagar. Känner att det oxå är en rejäl utmaning att faktiskt hålla igång en god kost de dagar man inte kan träna på, jag använder ofta träning för att bli av med suget som jag känner på kvällen, men det går ju inte nu så det är envishet och målmedvetenhet som gäller.

Jaja åter till summeringen.
Jag var rätt feg när jag satte mitt mål, jag var rädd att misslyckas och ville absolut inte sätta ett mål om minskning i vikt och mått eftersom jag inte alls visste hur lätt eller svårt det skulle gå. Därför var det lättare med ett prestationsmål, jag skulle ju förhoppningsvis få vikt och cm minskning på köpet.
5 km tycker jag är en lagom runda att ha som konditionsträning och därför fick det bli den sträcka som skulle bli mitt mål. Jag har många gånger försökt komma igång med löpning men det alltid runnit ut i sanden, denna gång bestämde jag mig från början att om jag skulle anta utmaningen så skulle jag slutföra den oxå. Och efter det skulle jag kunna bedöma om det här med löpning var nåt för mig eller ej.
Jag stressade inte fram med att nå 5 km utan började varva pw med kortare joggningpass, körde lite intervaller och började med tabatapass här hemma.
Att tabatapassen skulle falla mig i smaken kunde jag aldrig tro och att jag skulle få upp ögonen på hur jobbigt och varierad hemmaträning kunde vara trodde jag heller aldrig jag skulle upptäcka med att gå med i gruppen.

Ungefär vid halvtid hade jag en liten dipp när det gällde joggningen, jag tyckte väl inte det skedde nån större förändring och det kändes mest jobbigt och trist. Jag började köra mer intensiva pw med stavar och tänkte att jag faktiskt skiter i löpningen och tränar bara pw's, alltså jag skulle aldrig uppnå de 10 veckor som jag från början bestämt mig för att slutföra vare sig jag gillade joggen eller ej.
Men det gick bara nån vecka innan jag bestämde mig för att prova igen och då grejade jag mina 5 km. Det kändes genast mycket mer motiverande. Efter det försökte jag varva 5 km rundor med intervallträning och tabatapass. Och dessutom försökte jag inte se allt för negativt på de tillfällen då faktiskt kroppen (eller knoppen kanske) sa ifrån och inte orkade så mycket som jag tänkt.

Viktminskningen och cmminskningen kom på köpet. Träning i kombination med regelbunden medveten kost gav snabbt resultat.
Jag började äta mer medvetet och alltid med en proteinkälla i varje måltid. Det gjorde så jag aldrig kände något sug mellan måltiderna. Kolhydraterna äter jag bara till frukost och lunch och efter ett träningspass. Men de dagar då jag unnar mig att äta även på kvällen så känner jag genast dagen efter en obalans i suget, då får man jobba extra hårt för att inte ta en macka eller annat onyttigt mellan måltiderna.
och som så mycket annat så fallerar det ju ibland och då är det viktigt att komma igen och inte se det allt för mycket som ett misslyckande. För mår du bättre då???

Sen en övning som jag alltid avskytt, tyckte bara varit skitjobbig och som jag inte trott ger så bra resultat. Plankan!
Fortfarande så kör jag minst 1minx3 varje dag, de bra dagarna blir det morgon, middag, kväll. Men 1 tillfälle är bättre än inget. Jag har inga synliga magmuskler än, men jag tror det finns bra potential att få mer tydligare muskler. När jag spänner magen och känner med fingrarna har jag ett helt annat "kartmönster" över magen, muskler jag aldrig kännt tidigare finns plötsligt där, det är så häftigt!!

Är så oerhört tacksam över att Lovisa drog igång den här challengen, hon är lite av min nya träningsguru och jag gillar verkligen att läsa hennes blogg. Kika in du med!!

Nu till måtten då, jag är mycket nöjd över den förändring som skett och de motiverar mig till att köra på, för jag har ju svart på vitt att det går.

Vikt: -2 kg
Midja: -6.5 cm
LoveHandels: -4 cm
Rumpa: -2 cm
Lår: -2.5 cm
Överarm: -1 cm

Foto kommer oxå, insåg nu att det kanske blir lite missvisande eftersom jag står lite olika med hållningen men förändring är det ju iallafall.
Och kom oxå på att Bh'n jag har på första bilden kan jag idag inte ha, det ju attans att det är över bysten man tappar massor när man går ner i vikt :/




Papeda

Jag är nybliven medlem i föreningen Jordnävarna. Det är en trädgårdsförening som håller till ute i sättraby. Man får möjlighet att gå på föreläsningar, trädgårdsbesök, trädgårdsresor och säkert lite annat.

Ikväll var första gången jag var med, de var en journalist/tecknare/författare vid namn Eva Rönnholm som kom och föreläste om kryddväxter, sticklingar och lite annat. Det var väldigt intressant och i fikapausen hade dom utlottning av olika saker, jag kammade hem tre vinster och fick en bok, fröer och en citrusstickling från en Papeda. Papedans blad är vanliga i asiatisk matlagning men finns endast att köpa som torkade blad här i Sverige, så det känns extra kul att få en egen planta. Nu gäller det bara att hålla den lilla raringen vid liv...


Konsten att göra en god majonnäs.

Eller är det verkligen en konst?? Jag har alltid uppfattat att majonnäs och bearnaise ska vara svåra att göra, det ska vara tunna strålar, intensiv vispning och lätt att det skär sig. Bearnaise har jag redan skrivit om och tack vare en mixerstav så får man en god sås i ett nafs.
För att få till en god majonnäs så är det bara att dra fram dem där mixerstaven igen.
Denna gång mäter du upp 2 dl olja och kläcker i 1 ägg, sen sätter du mer mixern och kör igång, efter några sekunder tjocknar det till och du kan börja köra mixern lite upp och ner så all olja blandas in.
Sen ska det smaksättas, själv smaksätter jag alltid med skånsk senap, vitvinsvinäger och salt, peppar. Ta lite i taget och smaksätt tills du är nöjd.

Sen är det klartt!!


Utvald

Jag gillar saker som är gratis. Inte fullt så mycket som min kära vän T gör :) men ja gratis är ju alltid gott, eller hur?

Smartson är en sida där man kan ansöka om att vara testpilot till nya produkter. Senast har jag ett påse bröd i skafferiet som jag fått genom dom, kanske inte så speciellt egentligen.
Men idag fick jag ett trevligt mail om att jag blivit 1 av 300 som får möjlighet att prova på Pierre Robert sport top, det kände jag genast passa mig perfekt. Nu när jag tränar som mest har jag börjat syna mina träningskläder och märkt att jag behöver förnya mig lite, så väldigt lagom tajming för mig att få prova ny sportopp.


Lucas Fotbollstårta

Fick min första tårtbeställning, Jennie ville ha hjälp med en tårta till sin fotbollstokiga pojk, och jag nappade direkt. Blev i och för sig lite orolig eftersom jag aldrig bakat till nån annan. Men den blev bra, jag är nöjd (kanske inte världens snyggaste fotbollsskor, men men)

Lika delar-bottnar, två smaksatta med vanilj, en med choklad.
Den är fylld med ett lager Dumlefluff och ett lager hallonmousse.
Spacklad med chokladsmörkräm.
Och täckt med sockerpasta.


Söndagsgrill

Ny vecka, ny energi, eller nej, inte så mycket energi. Vaknade imorse av konstig känsla i halsen och förkyld i ena näsborren (?!!?), ja faktiskt snorig och täppt endast på ena sidan. När jag varit uppe en stund så kändes det mycket bättre och jag kände mig inte sjuk i kroppen direkt, hade inga problem med att jobba idag. Men inser att en vilodag från träningen är helt nödvändig.

Igår hade vi grillmys i våran lilla skog (makkapakkaskogen), solen skiner fint där så det är tidigt snöfritt och torrt. Om någon månad är den dessutom full av blåsippor.
Detta ger mig riktigt vårkänslor.


Lördag

Första gången idag som jag sitter ner och riktigt kopplar av. Jag gillar ju när man får ut mycket av dagen, men man känner sig rätt seg när allt lugnat sig.

Började dagen med en skön sovmorgon, och med sovmorgon snackar vi 6.30. Anton hade gått upp och tittade på tvn men resten av oss sov, känns helt annorlunda bara av att sova en timma till än vanligt.
Sen morgonprommis på raska 5.6 km, det fick bli min motion för dagen för sen blev det:
Gjorde klart middagen till kvällen (boeuf bourgione, eller hur det stavas)
Tårtfix
Dammsugning av hela huset
La in en tvätt
Lunch
Började beskära äppelträden
13-årskalas hos Linn

Och avslutade dagen med ett jobbpass, nu sitter jag här på soffan helt i min ensamhet alldeles tyst och lugnt. Ska göra mig i ordning för sängen och hoppas på sovmorgon imorrn. God natt!!!


Mör

Igår körde jag ett joggingpass, 5.3 km blev. Hade bra tryck i stegen och var rädd tidigt rädd att jag inte skulle orka, men jag vågade köra på och först vid sista km började det kännas riktigt jobbigt. Tack och lov hade jag pannbenet med så jag kämpade hela vägen hem, men jag tappade en del och fick inte så bra tid som jag skulle kunnat få om jag haft mer kraft kvar.

Idag tog jag en ny tur, denna gång ner till mamma och pappa. Jag kände tidigt att det var tungt i benen och efter några uppförsbackar var jag inte särskilt kaxig. Bröt joggen efter halva vägen och varvade resten med pw och jogg. Första tanken var "fail!!" men sen kom jag på att jag trots allt fick en 5.7 km i benen.
Tror kroppen hade behövt mer återhämtning sen gårdagens tur.
Hade dessutom rejäl träningsvärk i låren sen en övning jag gjorde i onsdags, upphopp till trappsteg med knäböj, sen hopp ner till knäböj. Brände rejält i låren :)

Imorrn laddar jag om, men då blir det endast en pw och några styrkeövningar. Sen blir det vila på söndag.

Och sorry att jag inte nämnde tidigare att det var ett inlägg enbart om löpning (så ni slapp läsa), vet ju att ni tycker jag är jobbig med min träning ;)


Nyinköp och förberedelse

Idag köptes denna fina skål på rea. Passade perfekt att låta min dumlefluff svalna i den. Har min första beställningstårta på G :)


Lycka för en 2-årimg

Mycket mer än så här krävs tydligen inte. Ett gäng nya hårspännen och Ella är nöjdas i världen, för tillfället...


RSS 2.0