Benpass à la Lofsan

Lämnade barnen vid 9 idag. Sen direkt till gymmet, benpass stod på schemat idag.
Började med uppvärmning och sedan en intervallpyramid, körde första hälften på 15 km/h och sen 16, för att jag kände att jag kunde.
Hursom, intervallen såg ut såhär:

10 spring
10 vila
20 spring
20 vila
30 spring
30 vila
40 spring
40 vila
50 spring
50 vila
60 spring
60 vila

Och så trappa ner sen till 10 igen.

Efter det var det benen tur, jag körde ett pass Lofsan lagt upp på sin blogg.

Superset Knäböjshopp / utfall m. skivstång

Step up på bänk med extra vikt

Upphopp på bänk / grodhopp med vikter

Utfallsgång med vikter

Sen blev det 5 min varierad planka

Imorrn blir det förhoppningsvis överkroppen som får sig en genomkörare, bara barnvakten säger ja :)
Strax efter 12.30 kör jag på friskis i rimbo, nån som vill hänga med vore det skoj ;)


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0