Varannan låt

I vintras och i våras började jag ju jakten på 5 km, att kunna jogga den sträckan utan att stanna. Och det gick ju bra. Men nån gång under sommaren så vände det, jag började bryta passen, jag tyckte jag fick besvär med andningen och kämparglöden fanns inte heller där.
Tillslut la jag ner försöken att ta mig runt rundan mycket för att slippa bli besviken över att jag inte grejade det.

Sen dess har det gått ett par månader, jag har varit för feg för att prova på igen. Jag har accepterat att jag kan hålla på med andra träningsformer.

Efter gårdagens gympass så känns det rejält i låren, spontant kände jag inte för att köra så avancerade rörelser med kroppen.
Däremot drog jag på mig ytterkläderna och drog ut på en PW.

Efter andra låten kände jag för att jogga, och det var ok. Då bestämde jag för att köra varannan låt jogg varannan låt gå, och det kändes riktigt bra när jag joggade.
Andningen var inge besvär så jag tror jag ändå dras med nån form av ansträgnimgsastma som märks när det är varmt och fuktigt ute.

Sista 10-15 min kunde jag hålla igång joggen oavbrutet och det var gott för självförtroendet. Låter inte så märkvärdigt, men för en annan är det det.

Så alltså, vill man börja jogga kan ett förslag vara att köra varannan låt gå/jogg, eller varför inte varannan stolpe gå/jogg. Sen kan man öka till 2 låtar jogg 2 gå, och sen 2 jogg 1 gå. Ja ni kanske förstår hur jag menar.


Förmiddagsnöje

Jobbar kväll med start 12.45, lämnar ungarna på dagis 10.30, you know what that means!?!? GYM!!
Jag har typ inte tränat på två veckor då tårtbak och köksrenovering stått som prio 1 så jag har saknat det lite, och jag har märkt att det är på gymmet jag tar i och kämpar som bäst.

Dagens pass blev en blandning av de överkroppspass och underkroppspass jag kört tidigare.

Knäböjshopp/utfall bak med skivstång utan vikt

Rodd i maskin/bicepscurl med stång

Step up på bänk/Flies/latsdrag i cablecross

Upphopp på bänk/grodhopp med hantlar

Axlar/flies med hantlar

Plankan med fötterna på bosuboll

Och btw, jag är jäkligt nöjd med de tights jag vann från casall, först trodde jag att dem var alldeles för små men sen insåg jag att det var kompressionstight, så dom ska vara lite slimmade när man sätter på sig dom.


Benpass à la Lofsan

Lämnade barnen vid 9 idag. Sen direkt till gymmet, benpass stod på schemat idag.
Började med uppvärmning och sedan en intervallpyramid, körde första hälften på 15 km/h och sen 16, för att jag kände att jag kunde.
Hursom, intervallen såg ut såhär:

10 spring
10 vila
20 spring
20 vila
30 spring
30 vila
40 spring
40 vila
50 spring
50 vila
60 spring
60 vila

Och så trappa ner sen till 10 igen.

Efter det var det benen tur, jag körde ett pass Lofsan lagt upp på sin blogg.

Superset Knäböjshopp / utfall m. skivstång

Step up på bänk med extra vikt

Upphopp på bänk / grodhopp med vikter

Utfallsgång med vikter

Sen blev det 5 min varierad planka

Imorrn blir det förhoppningsvis överkroppen som får sig en genomkörare, bara barnvakten säger ja :)
Strax efter 12.30 kör jag på friskis i rimbo, nån som vill hänga med vore det skoj ;)


Dagens kill-me-pass

Dagens träningspass var detta, krävs att man har en kettlebell hemma. Oj så jobbigt det var!!
Först 40 av alla tre övn, sen 30 osv, ni fattar va?! :)


Premiär

Idag åkte vi till Arninge hela familjen för att införskaffa kakel och klinkers till köket. Vi kom hem med det oxå plus lite annat smått och gott. Även en "note to myself" LÄMNA BARNEN HEMMA NÄSTA GÅNG!!!
Tålamodet sattes lite på prov, men vi överlevde alla denna gång oxå.

När vi var tillbaka till Rimbo lämna familjen av mig hos MaPa där cykeln jag fått ärva av brorsan stod. Jag bytte om till mer träningsvänliga cykelkläder och begav mig hemåt. Tog dock en omväg för att få till ett lite längre träningspass, när jag stannade klockan hade jag cyklat 18 km på 51 minuter.
Periodvis var det riktigt jobbigt och jag kände mig extremt ansträngd i andningen som jag gör ibland när jag springer, jag tar det som om min kropp jobbade på rätt bra.
Det brände bra i låren oxå.

Hoppas på att snart ta mig ut igen.


Dagens träning

Gud så skönt det är när man har avklarat ett träningspass. Inte skönt som i att "äntligen är det över" utan mer en känsla av att ha unnat kroppen att bli starkare och friskare.
För träning handlar inte alltid om att bli snygg och smal, utan att må bra, frisk och orka leva.
Jag går ibland till en dam, hon viker sig som en fällkniv och plockar upp saker från golvet, hon sitter med benen uppdragna mot magen när hon sitter i fåtöljen, som en tonåring. Lägg där till att hon nästa år fyller 98 år!!! 98!!!
Hon har varit gympaledare i säkert 40-50 år och tyckt om att röra på sig, jag tror att mycket av det gjort att hon idag fortfarande är pigg i kroppen.
Sen kan ju andra saker förändra livet ändå, men det är en annan sak.

Mitt pass idag blev ett tabatapass här hemma, 6 övningar, det pass Lofsan visade på TV4.

Step up på stol
Armhävning med sträckning
Saxhopp
Sidoplanka med höftlyft
Löpning i plankan
Höftlyft med ett ben upp mot taket

Sen åkte vi ner till dagis där Anton skulle gå på teater.
Jag och Ella tog då en pw, blev dock bara en halvtimme för sen stanna vi på färgaffärn för att kolla tapeter.
Men ett lagom träningspass.


Bästa starten på morgonen

Det var länge sen jag startade dagen på det här viset, men jag kan nog gott konstatera att en morgonpromenad innan frukost är det bästa.
Från att känna sig lite mossig i skallen så blir man klarvaken när man kliver utanför dörren och möter frisk kylig luft.
Att det dessutom är vackert ute med solen som sakta stiger upp och frosten som täckt all träd och mark gör det ju inte sämre.

Nu har jag ätit frukost och spånar på vad den här dagen har att bjuda på innan kvällens arbetspass.


Trisets & supersets

Idag innan jobbet blev det ett träningspass på gymmet, jag tycker verkligen det är skitkul. Det finns sååå mycket mer valmöjligheter att göra olika övningar på än när man tränar hemma.

Dagens pass var detta:

Uppv. 5 min crosstrainer

Triset med hantlar: bicepscurl, axelpress, hantelrodd

Superset med rep: tricepspress, skidåkaren

Superset: rodd, armhävningar

Triset i cablecross: flies, latsdrag, axelrotation fram

Plankan

Varje set körde jag tre varv med 12 rep på varje övning.

Triset är alltså när du sätter ihop tre olika övningar för olika muslelgrupper och kör i följd.
Superset är när du sätter ihop två övningar.

Ville fota mig själv när jag körde flies för jag gillar det jag ser då (ego? Oh yes!)
Men jag är för feg att rigga upp telefonen så det blev att vinkla iphonehållaren som satt på armen och sen köra självutlösare. Lite snett blev det :)



Träningsvärken from hell

Shit vilken träningsvärk jag fick från gymmet, antagligen en massa muskler som jag inte kommer åt med andra övningar.
Efter att jag käkat frukost och diskat måste jag typ sitta ner en stund och vila eftersom det gör ont i princip varje armrörelse.
Sätta armarna bakom ryggen är helt omöjligt, och lyfta saker eller lyfta armarna högt gör galet ont.

Jaja, ett par dagar till så känns det nog bättre, och det är ju ändå bra smärta.


Härliga gym

Var fjärde torsdag jobbar jag kväll och börjar då tidigare än vanligt. Barnen har åldersindelade grupper på dagis på förmiddagen och personalen vill gärna att dom är med då. Alltså lämnar jag barnen vid 9 och får några timmar helt själv. Ren lyx kallar jag det för.

Idag begav jag mig till gymmet efter lämningen.
Kan inte alla namn på övningarna men såhär såg passet ut:

Bicepscurl, axelpress hopp ut i planka och sen hantelrodd
Suitcase lift med hantlar

Flies, latsdrag i den stora ställningen som jag inte vet namnet på. Axlar med viktplatta

2 olika ryggövningar, enbensböj i TRX

3 olika bålövningar i TRX

Ett kul och jobbigt pass. Och slutsummering, jag måste gå på gymmet oftare!!

Efter gymmet städade jag huset, oljade in badrumsbänken och kastade i mig lunch.
Nu har jag jobbat några timmar och sitter nu på rast, 4 timmar till sen får jag åka hem.


Kettlebells premiär

Idag kom det där efterlängtade paketet från Casall, med min vinst. Eftersom jag inte kom ihåg vad jag egentligen vunnit så var det rena rama julafton att få öppna det.
I paketet låg en 8kg kettlebell, hopprep, gummiband, yogamatta, sporttopp, topp, tunn zipjacka, ett par tights och en vattenflaska. Happy Happy kan jag lova att jag är.

Ikväll ville jag såklart prova min nya kb, jag youtuba lite och satte ihop ett pass jag körde i tabataform.
Ikväll använde jag inte min tabatatimer utan hade på tabatamusik på spotify, taktfast musik som "coolar ner" när 10 sekundersvilan är.

Kvällens pass:
Step up (uppv.)
Utfall bak
Axelpress, en arm i taget
Svingar
Goblet squats
Rodd i plankan
Bicepssvingar
Sumosquats

Avslutade med plankan.



Min hemmagjorda TRX

Igår knopade jag äntligen ihop mitt TRX som jag tänkt ett tag. TRX är ett träningsredskap där du med hjälp av den och din egen kroppsvikt kan träna hela kroppen.
En riktigt TRX kostar över 1000 kr men det går utmärkt att bygga en egen lågbudgetvariant av spännband. Min kostade ca 70:- tror jag efter att shoppat spännband på ÖB.

Det finns en video på youtube hur man gör. Jag kan inte lägga upp videor från telefonen men delar med mig av adressen dit:

http://www.youtube.com/watch?v=ES5GN9k7BZw&feature=youtube_gdata_player

Hoppas den funkar!!


Försöka duger inte

Jag inser att bloggen med dess glesa inlägg mest handlat om bakning den sista tiden.
Om nån är intresserad över hur det egentligen gått med min träning som jag var så inbiten i förut så kommer här en liten summering av den sista tiden.

Jag har väl kanske snittat 2 pass i veckan under sommaren. Jag körde väl på ganska bra tills efter Gotlands semestern. På Gotland hände nåt med min löpning, jag pallade inte 5 km längre, varken flåset, benen eller viljan var med mig. Besvikelsen över att inte fixa det gjorde så jag drog mig för att försöka, jag nötte väl på med ett och annat styrkepass istället och lite pw's. För ganska exakt en månad sen joggade jag hela 5 km men sen dess har jag inte gett mig ut på en ren joggingtur utan bara blandat in det lite i några pw's.
Jag fick en besvärlig rethosta och lite halsont samma vecka som jag började jobba, och vilade upp mig en vecka. Sen skulle jag komma igång, två styrkepass två dagar i rad gav mig en sån träningsvärk att jag knappt kunde gå nerför trappen och vips att jag lagt till 5 vilodagar till på det.
Dessutom har det under dom här 3 veckorna jag varit tillbaka på jobbet skett lite förändringar på annat håll, det påverkar mig sjukt mycket på det negativa sättet så att jag nästan känner mig deprimerad. Det har inte direkt hjälpt mig att genomföra ett träningspass utan jag blir mest orkeslös och omotiverad till att lyfta ändan och svettas lite.
Dessvärre har jag "tröstat" mig med att trycka i mig allt annat än nyttiga fetter, protein och långsamma kolhydrater.
Magen mår verkligen inte bra av allt skit jag stoppat i mig.
Så nu är det återigen dags för en förändring.

En klok kvinna i lofsangruppen skrev att hon hade svårt att ta folk på allvar som säger att dom ska "försöka" börja träna eller "försöka" träna 3 dagar i veckan. Antingen så gör man det eller så gör man det inte.

Så nu SKA jag få tillbaka min träningsglädje!!!

Med risk för att återigen få grym träningsvärk har jag i kväll kört ett intensivt TRXpass à la Lofsan.
Svettades dom tusan, och såg på bilden att det finns en liten biceps där ändå :)


Slut på detox

Min detox är över, 3 dagar har gått. Jag upplevde ingen direkt skillnad i kroppen, mår som jag brukar. Eller så tog det halsont, hosta och värkande visdomstand över den bra känslan. Jag får helt enkelt tro att min kropp är rätt utrensad efter dagar med grönsaker, bär och frukt. Så nu är det åter dags för en tid med bättre mat och regelbunden träning. Dessvärre får jag vänta med träningen tills jag blivit av med halsontet. Men nu ska jag försöka fylla kroppen med mat som den mår bra av. Kan lova att det riktigt gott med gröten, mackan och teet imorse:)


Detox - dag 2 av 3

Igår skulle jag rimligtvis kunna döda för en ostskiva. Gud vad jag ville ge upp och trycka i mig en macka. Men vad är 3 dagar egentligen?? Ingenting!!! Jag kommer få möjlighet igen att käka en ostmacka det är mitt tänk. Om man väljer att köra en detox, eller diet eller en formtoppning, eller det du nu vill köra under en begränsad tid så ha alltid det tänket som motivation. Ställs då en godisskål framför dig så kan jag lova att den godisskålen kommer ställas fram om ett par veckor igen och igen och igen. Så bit ihop och låt bli just den gången för du kommer få chansen igen, jag lovar :) Nu börjar min sista dag. Jag har druckit en smootie på vattenmelon, lime och hallon och ätit en näve nötter. Sallad är packad till lunchen och lite frukt och nötter till mellis, och så em flaska vatten förståss. Ha en bra dag allihop!!!


Detox - dag 1 av 3

Sista semesterdag, imorgon börjar verkligheten igen. En sundare och mer träningsrik vardag ska oxå börjas. Därför ska jag nu köra tre dagar detox, endast frukt, bär, grönsaker och nötter intas. Första dagen är snart slut, smoothie och citronte till frukost, sallad till lunch och middag och frukt till mellis, avslutar dagen med nyplockade bär och en kopp te.


Solig långtur

Efter regn kommer solsken! Dagen har ägnats åt arbete, jag kompade sista timmen för att åka hem lämna bilen och sen jogga ner till Rimbo. Jag tog en omväg runt Ekebyholm och landade tillslut på 7.69 km med slutstation MaPa. Där serverades middag och strax är det fika med rabarberpaj :)

Joggingturen kändes jäkligt bra, jag höll ett lagom tempo så både benen och andningen var ok, inga hastigheter att skryta om men det viktigaste var känslan efteråt, att jag var nöjd!!


Intervaller i regnet

Intervaller blev det idag. Efter att vi kommit hem, fixat med lite grejer och förberett pizzadegen som skulle jäsas så drog jag ut en sväng.
Löpningen har ju som sagt känts jobbig ett tag och det fanns några motiga tankar angående att ge sig ut idag med, men ska man bli starkare så gäller det att ligga i.
Det var uppehåll när jag gav mig ut men mitt i intervallträningen så började det regna.
Hade det här varit för ett år sen hade jag troligtvis sett regnvädret som en anledning att avbryta träningen och sticka hem. Men inte idag och det var då det slog mig att trots att jag vet hur jobbigt nånting är så gör jag det ändå, förr har jag gett upp löpningen just för att jag tycker det är jobbigt. Nu kör jag på för jag vill bli bättre och för att bli bättre måste jag ta mig igenom dom där riktigt jobbiga delarna.
En annan vilja helt enkelt, trots att den inte alltid finns där i 5 km-spåret.

Upplägget för dagens pass var detta (hittat på jogg.se):

1 km uppvärmning

2 min x 6 med 60 sek vila emellan, fart kring 5.50-6.10 min/km (höll ett något högre tempo)

20 min enklare styrkeövningar (hoppade dom i spöregnet)

1 km nedvarvning

Bilden till vänster är en pigg, fräsch Mia som kan hålla stadigt i telefonen, medan bilden till höger helt enkelt är den inte fullt så läckra Mia som knappt håller upp telefonen bland svett och regndroppar, men nöjd över ett skönt intervallpass :)




Med benen i fokus

Löpningen går sådär just nu, faktiskt går allt med träning och kost sådär just nu.
Jag känner mig peppad, stark och ivrig när jag ska ge mig ut, men det krävs knappt 1 km förrän benen är tunga och andningen börjar bli jobbig.
Förra veckan sprang jag vårruset och även lyckades komma under 30 så var jag så besviken att jag avbröt och gick två gånger.
Igår fick jag tid över innan hämtningen så då tog jag en runda runt Rimbo. 5 km, ville bryta efter 3, men pressade mig till 5. Ingen tid att glänsa med och det känns så trist, kommer ni ihåg min andra challenge, "5 km under 27 min" pyttsan!!! Låångt bort känns det just nu.

Men, jag har nu lagt upp hur jag ska hjälpa kroppen på traven, nämligen benpass, för att stärka benen.
Hittade ett pass jag kunde köra hemma. Gjorde det i tabataform och övningarna 1, 2 & 5 varvade jag varje 20sek med en pulshöjare.
Min kompis i slutet blev mitt gummiband och näst sista övningen gjorde jag inte alls eftersom mina höfter knaka rejält när jag försökte.


En karta i solen

Lagom till att jag skulle jogga hem igår kom solen fram. Blev en tur med lite stopp här och var, började med att möta brorsan på cykel (har inte träffats på typ 2 månader), sen hade jag köpt trimorientering så det blev några avstickare i skogen för att leta kontroller. Tycker det är skitkul att gå efter karta och leta kontroller, blir typ lycklig när den där vit/röda märket hänger där vid en sten.
Perfekt att ha mål när man är ute och springer, blir ju inte lika intensiv löpning eftersom jag inte är så bra utan måste stå still länge för att se hur kartan ser ut.
Blir mer intervallträning.
Men det är ju bra det med :)


Tidigare inlägg
RSS 2.0